「孕期护理」孕妈妈不同时期的正确睡姿

孕妈不同时期的正确睡姿：

1.怀孕早期(1-3个月)睡姿-随意睡。

怀孕初期，胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈的腹部不会凸起太明显，外力或者压迫感也不会很强烈。因此，孕妇睡觉时应该以舒适为主要考虑标准，想怎么睡就怎么睡，只要自己舒服就好。

2.在妊娠中期(4-7个月)正确的睡眠姿势-仰卧和侧卧。

当胎儿生长时，子宫开始逐渐增大，此时不能趴着睡觉。可以仰睡或侧睡，尤其是孕中期腿脚开始浮肿的孕妈，最好仰睡，并在腿下垫一个枕头，将腿抬起，这样有助于促进血液回流，缓解水肿症状。丈夫要多体谅孕妈，可以帮准妈妈做按摩，缓解身体疲劳。

3.在妊娠后期(8-10个月)正确的睡眠姿势-应该以侧卧为主。

在怀孕晚期，此时胎宝宝的生长速度是惊人的，准妈妈的腹部越来越大，子宫会膨胀到最大，对腹脏器官的压迫达到最大程度。孕妇的子宫大多都是向右侧倾斜，如果这个时期孕妇长时间处于右侧睡觉，就会使子宫倾斜度更大，阻碍血液回流，导致自身供血不畅导致眩晕，甚至影响胎儿的健康发育。推荐左侧睡姿，不但可以增加供氧，也可以改善右旋状态。

怀孕期间很多孕妈妈不能睡好，试一试这些助眠妙招！

很多孕妇在怀孕期间会因为妊娠反应以及心理变化而出现睡眠不良的情况。孕妇及胎宝宝由于长时间的失眠、多梦等都会对其产生不良影响。所以怀孕期间睡眠不好如何缓解？

1.保护腰腹

孕妇在怀孕初期，晚上睡觉时采取仰卧姿势会更舒服，可以到妊娠中晚期，肚子越大越不方便仰卧。在这一阶段，科学的建议是采取侧卧姿势，并且睡觉时左边睡姿比较好，这样有利于胎儿的发育。可以是肚子长时间侧着身子，久了还会很难受。假如孕妈晚上睡觉的时候用护腰软枕头支撑腰部，就会轻松很多，有助于入睡。

2.睡前能平躺着护腰

假如孕妇不喜欢使用大体积的托腹枕头，就会感到舒展不开，那么下面介绍的这一小巧玲珑的腰枕使用起来也非常舒适。睡眠要翻身的时候就可以把腰腹部支撑起来，不必再担心磕磕绊绊的肚子。怀孕后，小宝宝也可以用，安全呵护喜欢翻滚的小身体。在带宝宝的时候，宝妈在晚上可以睡个安稳的觉，不必担心会挤压宝宝。

3.保证睡衣轻松舒适

睡衣可以说是贴身伴侣。一件柔和而温暖的睡衣，有利于孕妈睡眠的舒适，改善了睡眠质量，对宝宝的健康是非常有益的。从实用角度出发，孕妈选择睡衣的秘诀是，不仅可以在怀孕期间使用，而且还可以在分娩后使用。

4.喝一杯热牛奶能帮助睡眠

孕妇除了可以外用这些能助好眠的东西外，睡觉前还可以冲一杯温牛奶。上床前一杯热牛奶，暖胃且能让人睡得更好，同时也能为产妇和婴儿提供良好的营养成分。自然，千万别喝太多，也不要太晚喝，否则容易一进入睡眠状态就会被尿憋醒。

从以上内容来看，女性怀孕后的睡姿的确是大有讲究的，既要顾及准妈妈的身心舒适，又要顾及胎儿的健康发育！事实上，不管是在左边还是在右边睡觉，长时间保持一次睡眠姿势都会带来疲劳，所以准妈妈也不必为一定要保持哪一种睡姿而烦恼。

以上就是「孕期护理」孕妈妈不同时期的正确睡姿